GUIDE UPGRADE
SOMMEIL
APRÈS 40 ANS
Tu dors…
mais tes nuits ne sont plus les mêmes ?
7 points à vérifier quand tu t'endors normalement, mais que tes nuits sont devenues plus légères, plus courtes ou entrecoupées.
AURÉLIE & ARNAUD
UPGRADE YOUR BODY AND MIND
TES NUITS ONT CHANGÉ ?
Tu dormais bien.
Et puis, progressivement, tes nuits ont changé.
Tu t'endors mais tu te réveilles au milieu de la nuit.
Tu as parfois plus de mal à te rendormir.
Ou tu as simplement l'impression que ton sommeil est devenu moins réparateur.
Ces changements sont fréquents autour de la périménopause.
Mais tout mettre sur le compte des hormones serait trop simple.
À cette période, le sommeil peut être influencé par plusieurs facteurs qui se combinent.
Voici 7 points à regarder.
À OBSERVER
Est-ce que certains de tes réveils s'accompagnent de chaleur, de transpiration ou de frissons ?
02
POINT 02
STRESS ET CHARGE MENTALE
Ce n'est pas forcément ce qui te réveille.
Mais cela peut rendre le retour au sommeil beaucoup plus difficile.
Tu ouvres les yeux… et ton cerveau repart : travail, enfants, rendez-vous, liste de choses à faire…
À cette période de la vie, le sommeil peut être influencé à la fois par les changements liés à la transition ménopausique et par les facteurs psychosociaux.
À OBSERVER
Quand tu te réveilles, est-ce ton corps ou surtout tes pensées qui t'empêchent de te rendormir ?
03
POINT 03
TES HABITUDES DE SOMMEIL
Quand on commence à mal dormir, on cherche naturellement à récupérer : se coucher beaucoup plus tôt, rester davantage au lit, faire une longue sieste…
Mais certaines stratégies de compensation peuvent parfois entretenir les difficultés de sommeil.
À OBSERVER
Tes horaires de coucher et de lever ont-ils beaucoup changé depuis que tu dors moins bien ?
04
POINT 04
CAFÉINE ET ALCOOL
Le café de l'après-midi n'a pas le même effet chez tout le monde.
Et l'alcool peut donner l'impression de faciliter l'endormissement sans pour autant garantir une nuit de meilleure qualité.
À OBSERVER
À quelle heure prends-tu ton dernier café, thé ou autre boisson caféinée ?
Tes nuits sont-elles différentes après avoir consommé de l'alcool ?
TU TE RECONNAIS DÉJÀ DANS PLUSIEURS DE CES POINTS ?
Si tu souhaites aller plus loin, tu peux déposer ta candidature pour notre prochain accompagnement RESET 21. Nous prendrons ensuite le temps de voir si le programme correspond à ta situation et à tes objectifs.
05
POINT 05
TON ENVIRONNEMENT
Température de la chambre, lumière, bruit, téléphone…
Quand le sommeil devient plus fragile, créer des conditions favorables peut devenir particulièrement utile.
À OBSERVER
Ta chambre est-elle réellement propice au sommeil ?
06
POINT 06
TON RYTHME DE JOURNÉE
Le sommeil ne dépend pas uniquement de ce que tu fais dans les trente minutes avant de te coucher.
L'activité physique, des rythmes réguliers et l'exposition à la lumière participent également à la régulation veille-sommeil.
À OBSERVER
Est-ce que tu bouges régulièrement ?
Est-ce que tu passes du temps dehors dans la journée ?
Tes horaires sont-ils relativement réguliers ?
07
POINT 07
ET SI CE N'ÉTAIT PAS UNIQUEMENT LA PÉRIMÉNOPAUSE ?
C'est un point essentiel.
Des réveils nocturnes persistants peuvent également être liés à d'autres facteurs : apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, douleurs, certains médicaments, troubles urinaires ou autres problèmes de santé.
Tout nouveau trouble du sommeil important ou persistant mérite donc d'être discuté avec un professionnel de santé.
La transition ménopausique peut favoriser les difficultés de sommeil, mais elle ne doit pas devenir l'explication automatique de chaque mauvaise nuit.
ET TOI, OÙ EN ES-TU ?
☐ Mes nuits ont changé ces derniers mois ou dernières années
☐ Je me réveille régulièrement pendant la nuit
☐ J'ai parfois du mal à me rendormir
☐ Mon sommeil me semble moins réparateur
☐ Mon énergie dans la journée a changé
☐ Mon stress ou ma charge mentale sont importants
☐ J'aimerais mieux comprendre quelles habitudes peuvent être ajustées
Si tu coches plusieurs de ces cases, ne cherche pas forcément UNE cause ou UNE solution.
Ton sommeil s'inscrit dans un ensemble plus large.
ALLER PLUS LOIN
ET SI ON REGARDAIT L'ENSEMBLE ?
Ton sommeil n'est qu'une pièce du puzzle.
Après 40 ans, ton énergie, ton alimentation, ton activité physique, ton stress, ta récupération et ton sommeil peuvent s'influencer mutuellement.
C'est justement pour cette raison qu'avec Arnaud, nous avons créé RESET 21.
Un accompagnement qui ne cherche pas à agir sur un seul levier, mais à remettre de la cohérence dans l'ensemble de tes habitudes.
RESET 21
21 JOURS POUR POSER LES BASES.
3 MOIS POUR LES ANCRER.
Sport • Nutrition • Mindset • Sommeil • Stress • Récupération
Tu penses que cet accompagnement pourrait te correspondre ?
Tu peux déposer ta candidature pour la prochaine session.
TU PENSES QUE CET ACCOMPAGNEMENT POURRAIT TE CORRESPONDRE ?
Quelques questions nous permettront de mieux comprendre ta situation avant de revenir vers toi.
La candidature ne vaut pas inscription. Elle nous permet simplement de vérifier ensemble si RESET 21 correspond à tes besoins et à tes objectifs.
AURÉLIE & ARNAUD
UPGRADE YOUR BODY AND MIND
Ce guide fournit des informations générales et ne remplace pas un avis, un diagnostic ou une prise en charge médicale. En cas de symptômes nouveaux, importants ou persistants, consultez un professionnel de santé.
