GUIDE UPGRADE
ET SI C'ÉTAIT
LA PÉRIMÉNOPAUSE ?
Ces changements que l'on ne pense pas toujours à relier entre eux.
Sommeil différent, cycles qui changent, fatigue, silhouette qui évolue, humeur plus fluctuante…
La périménopause peut se manifester de nombreuses façons et l'expérience est très différente d'une femme à l'autre.
COMPRENDREREPÉRERS'ADAPTER
DES CHANGEMENTS PARFOIS DIFFICILES À RELIER
LES SIGNES POSSIBLES
DE LA PÉRIMÉNOPAUSE
La périménopause correspond à la période de transition qui précède la ménopause.
Les manifestations peuvent apparaître progressivement et varier considérablement d'une femme à l'autre.
Voici certains des changements qui peuvent être observés pendant cette période.
CYCLE & MANIFESTATIONS VASOMOTRICES
- Règles qui deviennent irrégulières
- Cycles plus courts ou plus longs
- Règles plus abondantes ou au contraire plus légères
- Bouffées de chaleur
- Sueurs nocturnes
- Palpitations chez certaines femmes
SOMMEIL & ÉNERGIE
- Difficultés à s'endormir
- Réveils nocturnes plus fréquents
- Sommeil moins réparateur
- Fatigue plus présente
- Sensation de manquer davantage d'énergie
HUMEUR & CONCENTRATION
- Irritabilité
- Variations de l'humeur
- Anxiété plus présente chez certaines femmes
- Baisse de moral
- Difficultés de concentration
- Sensation de « brouillard mental »
- Troubles de la mémoire rapportés par certaines femmes
CORPS & COMPOSITION CORPORELLE
- Prise de poids ou poids qui devient plus difficile à maintenir
- Modification progressive de la silhouette
- Modification de la répartition des graisses, avec une tendance possible à davantage d'adiposité abdominale
- Perte progressive de masse ou de force musculaire
- Impression d'avoir davantage de difficulté à préserver ou développer sa masse musculaire
- Douleurs musculaires ou articulaires
- Raideurs plus fréquentes
Les changements de poids et de composition corporelle observés autour de la ménopause ne sont pas exclusivement liés aux hormones. L'âge, l'activité physique, la masse musculaire, l'alimentation, le sommeil et d'autres facteurs peuvent également intervenir.
ZONE INTIME & SEXUALITÉ
- Sécheresse vaginale
- Irritation ou inconfort
- Rapports sexuels parfois inconfortables ou douloureux
- Libido qui peut diminuer
- Certains symptômes urinaires peuvent également apparaître
PEAU & CHEVEUX
- Peau plus sèche
- Modification de la texture de la peau
- Cheveux qui peuvent devenir plus fins
- Chute ou modification des cheveux chez certaines femmes
Ces manifestations sont peu spécifiques et peuvent avoir de nombreuses autres causes.
CE QU'IL FAUT RETENIR
Tu n'as pas besoin de présenter tous ces signes pour traverser une périménopause.
Et il n'existe pas de nombre précis de symptômes permettant à lui seul de dire : « je suis en périménopause ».
L'évolution du cycle, l'âge, les symptômes et le contexte clinique permettent au professionnel de santé d'orienter l'évaluation.
Certains signes de cette liste peuvent également avoir d'autres explications : troubles thyroïdiens, carences, stress, troubles du sommeil, médicaments ou autres situations médicales peuvent notamment provoquer des symptômes similaires.
Si un symptôme est nouveau, important, persistant ou inhabituel, un avis médical est nécessaire pour en rechercher la cause.
LA PÉRIMÉNOPAUSE N'EST PAS UNE MALADIE.
MAIS CELA NE SIGNIFIE PAS QU'IL FAUT SIMPLEMENT SUBIR LES CHANGEMENTS.
ET MAINTENANT ?
JE ME RECONNAIS…
MAIS QU'EST-CE QUE JE CHANGE ?
C'est souvent là que les choses deviennent compliquées.
Faut-il manger moins ? Faire davantage de sport ? Comment préserver sa masse musculaire ?
Que faire lorsque les nuits deviennent moins bonnes ?
Comment continuer à prendre soin de soi lorsque l'énergie, le sommeil ou la silhouette évoluent ?
Et surtout : comment faire tout cela quand on a déjà une vie bien remplie ?
LA RÉPONSE N'EST PAS FORCÉMENT
D'EN FAIRE TOUJOURS PLUS.
Cette période peut plutôt être l'occasion de réévaluer certaines habitudes et de les adapter.
L'activité physique régulière, et notamment le renforcement musculaire, participe au maintien de la masse et de la force musculaires.
Une alimentation équilibrée et suffisamment nourrissante, le sommeil, la récupération et la gestion du stress font également partie des leviers du mode de vie sur lesquels il est possible d'agir.
Il n'existe pas une habitude miracle.
C'est leur cohérence et leur régularité dans le temps qui comptent.
UNE VRAIE VIE. PAS UNE VIE PARFAITE.
C'EST AUSSI POUR CETTE FEMME-LÀ
QUE NOUS AVONS CRÉÉ RESET 21.
Une femme active.
Une femme qui travaille, qui a parfois une famille, des responsabilités, des journées trop courtes et déjà beaucoup de choses à gérer.
Une femme qui veut prendre soin d'elle sans faire de son alimentation et de son sport un deuxième métier.
RESET 21 n'a pas été pensé pour te demander d'en faire toujours plus.
Il a été construit pour t'aider à donner une place aux habitudes qui comptent réellement, progressivement et dans une vraie vie.
POURQUOI RESET 21 PEUT ÊTRE PERTINENT
À CETTE PÉRIODE
01 — PRÉSERVER TON MUSCLE
Le renforcement musculaire prend une place particulièrement intéressante avec l'avancée en âge. Les séances full body proposées par Arnaud sont accessibles à différents niveaux et permettent de progresser progressivement.
02 — ADAPTER TON ALIMENTATION
Pas de régime strict.
Des repères simples, des menus, des listes de courses et une alimentation pensée pour être compatible avec ton quotidien.
L'objectif : mieux structurer ton alimentation sans passer ta vie à compter, peser ou culpabiliser.
03 — NE PAS OUBLIER LE SOMMEIL, LE STRESS ET LA RÉCUPÉRATION
Parce qu'un mode de vie ne se résume pas à l'assiette et au sport.
Sommeil, stress, récupération et organisation du quotidien font également partie de l'accompagnement.
04 — FAIRE EN SORTE QUE ÇA TIENNE DANS TA VIE
Pas besoin d'une vie parfaite.
Nous t'aidons à construire des habitudes suffisamment simples et réalistes pour pouvoir les maintenir même lorsque les semaines sont chargées.
NOTRE ACCOMPAGNEMENT
RESET 21
21 JOURS POUR POSER LES BASES.
3 MOIS POUR LES ANCRER.
Pendant les 21 premiers jours, tu avances avec :
- Des séances de renforcement full body accessibles à différents niveaux
- Des contenus courts autour de la nutrition et du mindset
- Des menus simples et des listes de courses
- Des outils pratiques autour du stress et des envies alimentaires
PUIS PENDANT 3 MOIS
- Un live hebdomadaire avec Aurélie autour de l'optimisation du mode de vie
- Un coaching sportif hebdomadaire avec Arnaud
- Un contact direct pour poser tes questions
- Une communauté WhatsApp animée pour avancer ensemble
RESET 21 N'EST PAS UN PROGRAMME MÉDICAL DE PRISE EN CHARGE DE LA PÉRIMÉNOPAUSE.
C'est un accompagnement autour du sport, de l'alimentation et des habitudes de vie, qui peut venir en complément d'un suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire.
TON CORPS CHANGE.
CELA NE SIGNIFIE PAS QUE TU DOIS TE BATTRE DAVANTAGE CONTRE LUI.
Cela signifie parfois que la façon dont tu en prends soin doit, elle aussi, évoluer.
PLACES LIMITÉES
Nous limitons volontairement le nombre de participantes afin de préserver la qualité de l'accompagnement et des échanges avec le groupe.
TU VEUX SAVOIR SI RESET 21
EST FAIT POUR TOI ?
Réponds à quelques questions sur ta situation, tes objectifs et ce que tu aimerais améliorer.
Cela prend moins d'une minute.
Aurélie ou Arnaud prendra personnellement connaissance de ta candidature et pourra ensuite te recontacter pour échanger avec toi.
Quelques questions • Moins d'1 minute • Sans engagement
Places limitées pour cette session
Ce guide propose des informations générales et ne constitue ni un diagnostic ni une prise en charge médicale. Seul un professionnel de santé peut évaluer ta situation individuelle. Si un symptôme est nouveau, important, persistant ou inhabituel, consulte un professionnel de santé.
