GUIDE PRATIQUE UPGRADE
JE MANGE MOINS…
MAIS MON CORPS CHANGE QUAND MÊME.
3 choses à regarder avant de réduire encore ton alimentation.
3 MINUTES • CONCRET • À TESTER
Tu fais attention à ce que tu manges.
Tu as peut-être même diminué les quantités avec les années.
Et pourtant, tu as l'impression que ta silhouette continue de changer.
Le premier réflexe est souvent de manger encore moins.
Mais avant de réduire une nouvelle fois ton assiette, il y a d'autres éléments à regarder.
MANGER MOINS N'EST PAS TOUJOURS
LA BONNE RÉPONSE.
1 minute avec Aurélie
AVANT DE MANGER ENCORE MOINS
REGARDE D'ABORD CES 3 POINTS.
01
EST-CE QUE TU MANGES SUFFISAMMENT ?
Une alimentation équilibrée peut malgré tout être insuffisante par rapport à tes besoins.
Des repas systématiquement très légers peuvent rendre plus difficile la couverture de tes besoins nutritionnels et la récupération, particulièrement lorsque tu es active.
L'objectif n'est pas de manger plus au hasard.
C'est d'arrêter de penser que « moins » signifie nécessairement « mieux ».
MOINS DE CALORIES
≠
AUTOMATIQUEMENT UNE MEILLEURE STRATÉGIE
02
ET TES PROTÉINES ?
Les protéines participent au maintien et au renouvellement de la masse musculaire.
Or, lorsque l'on s'intéresse à sa silhouette avec l'âge, préserver sa masse musculaire devient particulièrement important.
Les besoins varient selon le poids, l'âge, l'activité physique et la situation individuelle.
À REGARDER
Sur tes principaux repas :
où est ta source de protéines ?
Œufs • poisson • viande • produits laitiers • tofu • tempeh • soja • légumineuses…
03
EST-CE QUE TU ENTRETIENS RÉELLEMENT TON MUSCLE ?
Faire beaucoup de cardio, marcher ou simplement être active ne remplace pas complètement le renforcement musculaire.
Avec l'âge, préserver sa masse musculaire devient un véritable enjeu de composition corporelle.
L'objectif n'est donc plus seulement de « brûler des calories ».
Il est aussi de donner au corps une raison de conserver — et si possible développer — du muscle.
CARDIO + MOUVEMENT + RENFORCEMENT
sont complémentaires.
AVANT DE RÉDUIRE ENCORE TON ASSIETTE…
Pose-toi simplement ces 3 questions :
✓ Est-ce que mes repas sont suffisamment nourrissants ?
✓ Est-ce que mes apports en protéines sont adaptés et répartis dans ma journée ?
✓ Est-ce que je fais réellement du renforcement musculaire régulièrement ?
Si tu réponds NON ou JE NE SAIS PAS à plusieurs de ces questions, commence peut-être par là avant de chercher à manger encore moins.
ET SI TU FAIS DÉJÀ TOUT ÇA ?
TU FAIS ATTENTION.
TU BOUGES.
ET POURTANT, TU NE SAIS PLUS QUOI CHANGER ?
C'est précisément à ce moment-là qu'il peut être intéressant d'arrêter d'ajouter des règles et de regarder ta situation dans son ensemble.
Alimentation, apports, activité physique, masse musculaire, sommeil, stress, récupération, habitudes…
Avec Arnaud, c'est cette approche globale que nous utilisons dans nos accompagnements et dans RESET 21.
ALLER PLUS LOIN
RESET 21
21 JOURS POUR POSER LES BASES.
3 MOIS POUR LES ANCRER.
Comprendre ce qu'il faudrait changer est une première étape.
Réussir à l'intégrer durablement dans son quotidien en est une autre.
C'est pour cela qu'avec Arnaud, nous avons créé RESET 21 : un accompagnement qui associe nutrition, activité physique et habitudes de vie dans une progression structurée.
21 JOURS POUR POSER LES BASES
- Des séances de renforcement accessibles à différents niveaux
- Des audios courts autour de la nutrition et des habitudes de vie
- Des menus simples et des listes de courses
- Des outils concrets à appliquer au quotidien
PUIS 3 MOIS POUR ANCRER LES CHANGEMENTS
- 1 live hebdomadaire avec Aurélie autour de la nutrition et du mode de vie
- 1 live hebdomadaire avec Arnaud autour du sport
- Un accompagnement régulier pour poser tes questions et ajuster
- Une communauté privée pour garder motivation et régularité
L'objectif n'est pas de t'imposer davantage de règles.
C'est de t'aider à comprendre sur quels leviers agir, puis à les intégrer suffisamment longtemps pour qu'ils deviennent réellement applicables à ton quotidien.
ON PEUT REGARDER TA SITUATION AVEC TOI.
Réponds à quelques questions très simples sur ton quotidien et ce que tu aimerais améliorer.
Aurélie ou Arnaud prendra personnellement connaissance de tes réponses et pourra te recontacter pour échanger avec toi sur les leviers qui semblent les plus pertinents à explorer dans ta situation.
MOINS D'1 MINUTE • SANS ENGAGEMENT
Quelques questions • Sans engagement
Ces informations sont générales et ne constituent ni un diagnostic ni une prise en charge médicale. Une variation de poids importante, inexpliquée ou associée à des symptômes persistants mérite d'être discutée avec un professionnel de santé.
