GUIDE PRATIQUE UPGRADE

LA FRINGALE DE 18 H

Et si la solution se jouait
plus tôt dans ta journée ?

3 jours pour comprendre ce qui déclenche ta faim de fin de journée et tester une autre approche.

3 JOURS • SIMPLE • CONCRET

Tu rentres du travail.

Et soudain, l'envie de sucre ou de grignoter devient difficile à ignorer.

Le réflexe est souvent de penser :

« Je manque de volonté. »

Mais avant d'essayer de contrôler davantage ce qui se passe à 18 h, il peut être beaucoup plus intéressant de regarder ce qui s'est passé dans les heures précédentes.

Et notamment ce que tu as — ou n'as pas — suffisamment mangé.

AVANT DE COMMENCER

AVANT DE LUTTER CONTRE LA FRINGALE,
CHERCHE À COMPRENDRE POURQUOI ELLE ARRIVE.

1 minute avec Aurélie

LE TEST RESET

PENDANT 3 JOURS,
NE COMMENCE PAS PAR CHANGER TON DÎlNER.

Regarde d'abord ces 3 choses.

TON DÉJEUNER EST-IL VRAIMENT NOURRISSANT ?

Manger « équilibré » ne signifie pas forcément manger suffisamment.

Une salade, quelques crudités et une petite source de protéines peuvent donner l'impression d'avoir fait un déjeuner parfait… mais être insuffisants pour certaines personnes selon leurs besoins et leur journée.

Avant de chercher à manger encore moins, demande-toi donc si ton repas te nourrit réellement.

Ne te demande pas seulement :
« Est-ce que j'ai mangé léger ? »

Demande-toi :
« Est-ce que mon repas était suffisamment nourrissant ? »

REGARDE CE QU'IL Y A RÉELLEMENT DANS TON ASSIETTE

PROTÉINES
+
FIBRES
+
GLUCIDES ADAPTÉS
+
BONS GRAS

Les protéines peuvent contribuer à la satiété et participent également au maintien de la masse musculaire.

Les fibres, les glucides et les matières grasses ont eux aussi leur place dans une alimentation équilibrée.

L'objectif n'est donc pas de construire le déjeuner le plus léger possible.

C'est de construire un repas complet et adapté à tes besoins.

EXEMPLE 1

Poulet ou poisson
+ légumes
+ riz ou pommes de terre
+ huile d'olive

EXEMPLE 2

Œufs
+ pain complet ou au levain
+ légumes
+ avocat

EXEMPLE VÉGÉTAL

Tofu ou légumineuses
+ légumes
+ quinoa ou céréales
+ huile d'olive / oléagineux

Les quantités doivent naturellement être adaptées à la personne, à son activité, à sa faim et à ses besoins.

REGARDE L'ENSEMBLE DE TA JOURNÉE

Ton déjeuner semble déjà bien construit ?

Alors ne cherche pas automatiquement à ajouter encore plus de protéines.

Regarde plus largement.

As-tu suffisamment mangé depuis le matin ?
Combien d'heures séparent ton déjeuner de ton retour à la maison ?
Arrives-tu déjà affamée ?
As-tu mal dormi ?
Ces envies apparaissent-elles davantage les jours de stress ou de fatigue ?
Sont-elles toujours associées au même moment ou au même contexte ?

Une fringale n'a pas toujours une cause unique.

C'est justement pour cela qu'il est intéressant d'observer l'ensemble de la journée plutôt que de se focaliser uniquement sur l'aliment que l'on essaie de ne pas manger à 18 h.

TON TEST POUR DEMAIN

À MIDI, VÉRIFIE SIMPLEMENT :

✓ Une vraie source de protéines
✓ Une source de fibres
✓ Des glucides adaptés à tes besoins
✓ Un repas suffisamment nourrissant

ET À 18 H ?

Ne cherche pas à être parfaite.

Observe simplement ta faim.

Est-elle aussi intense ? Arrive-t-elle au même moment ? As-tu toujours la même envie de sucre ?

Répète l'expérience pendant 3 jours.

On ne cherche pas à contrôler davantage.
On cherche d'abord à comprendre.

ET SI ÇA CONTINUE ?

TU FAIS DÉJÀ ATTENTION À TOUT ÇA…
MAIS LES FRINGALES REVIENNENT QUAND MÊME ?

Alors n'ajoute pas automatiquement une nouvelle règle alimentaire.

Il peut être intéressant de regarder ta situation dans son ensemble.

Organisation des repas, apports sur la journée, activité physique, sommeil, stress, récupération, habitudes…

C'est justement cette approche globale que nous utilisons avec Arnaud dans nos accompagnements.

C'est également l'approche sur laquelle nous avons construit RESET 21 : agir sur plusieurs leviers du mode de vie plutôt que chercher une solution isolée.

ALLER PLUS LOIN

RESET 21

21 JOURS POUR POSER LES BASES.
3 MOIS POUR LES ANCRER.

Comprendre ce qu'il faudrait changer est une première étape.

Réussir à l'intégrer durablement dans son quotidien en est une autre.

C'est pour cela qu'avec Arnaud, nous avons créé RESET 21 : un accompagnement qui associe nutrition, activité physique et habitudes de vie dans une progression structurée.

21 JOURS POUR POSER LES BASES

Des séances de renforcement accessibles à différents niveaux
Des audios courts autour de la nutrition et des habitudes de vie
Des menus simples et des listes de courses
Des outils concrets à appliquer au quotidien

PUIS 3 MOIS POUR ANCRER LES CHANGEMENTS

1 live hebdomadaire avec Aurélie autour de la nutrition et du mode de vie
1 live hebdomadaire avec Arnaud autour du sport
Un accompagnement régulier pour poser tes questions et ajuster
Une communauté privée pour garder motivation et régularité

L'objectif n'est pas de t'imposer davantage de règles.
C'est de t'aider à comprendre sur quels leviers agir, puis à les intégrer suffisamment longtemps pour qu'ils deviennent réellement applicables à ton quotidien.

ET SI ON REGARDAIT TA SITUATION ?

Si tu as l'impression de faire déjà beaucoup de choses mais que tes fringales, ta fatigue ou certaines difficultés persistent, tu peux nous expliquer simplement où tu en es.

Nous avons préparé quelques questions pour mieux comprendre ton quotidien, tes objectifs et ce qui te pose le plus de difficultés actuellement.

Aurélie ou Arnaud prendra personnellement connaissance de tes réponses et pourra te recontacter pour échanger avec toi sur les leviers qui semblent les plus pertinents à explorer dans ta situation.

Tu ne remplis pas ce formulaire pour « acheter un programme ».

Tu nous expliques simplement ta situation pour que nous puissions mieux la comprendre avec toi.

JE VOUS EXPLIQUE MA SITUATION

Quelques questions • Sans engagement

Ce guide fournit des informations générales et ne constitue ni un diagnostic ni une prise en charge médicale. Des fringales importantes, inhabituelles, persistantes ou associées à d'autres symptômes peuvent justifier d'en parler avec un professionnel de santé.