GUIDE PRATIQUE UPGRADE
LE GUIDE DU VENTRE
7 choses à vérifier quand ton ventre gonfle…
même si tu manges sainement
Comprendre ce qui peut influencer les ballonnements avant de supprimer encore des aliments.
7 PISTES5 MINUTESSANS RÉGIME
TU MANGES SAINEMENT…
ET POURTANT TON VENTRE GONFLE ?
Le premier réflexe est souvent de chercher l'aliment responsable.
Le gluten ? Les produits laitiers ? Les crudités ? Les légumineuses ?
Mais les ballonnements peuvent avoir de nombreuses causes et ne signifient pas nécessairement qu'un aliment doit être définitivement supprimé.
Avant de restreindre encore ton alimentation, voici 7 éléments intéressants à observer.
TON VENTRE NE DÉPEND PAS UNIQUEMENT DE CE QU'IL Y A DANS TON ASSIETTE.
1.
TON NIVEAU DE STRESS
Le cerveau et l'intestin communiquent en permanence.
Chez certaines personnes, le stress peut modifier la motricité digestive et augmenter la sensibilité aux sensations provenant de l'intestin.
Résultat : une sensation de ballonnement ou d'inconfort peut être plus présente, sans que cela signifie forcément que tu as mangé « le mauvais aliment ».
À OBSERVER
Est-ce que ton ventre est différent pendant les périodes où ton niveau de stress augmente ?
2.
TU MANGES PEUT-ÊTRE TROP VITE
Manger rapidement peut favoriser l'ingestion d'air et contribuer aux sensations de gaz et de ballonnement.
Avant de changer ton assiette, commence parfois simplement par changer la façon dont tu la manges.
À TESTER
Assieds-toi pour manger. Ralentis. Mâche davantage. Pose régulièrement tes couverts.
3.
« SAIN » NE VEUT PAS DIRE
« TOLÉRÉ EN TOUTE QUANTITÉ »
Crudités, légumineuses, fruits, céréales complètes…
Ces aliments peuvent parfaitement avoir leur place dans une alimentation équilibrée.
Mais certains glucides et certaines fibres sont fermentés par les bactéries intestinales et peuvent produire davantage de gaz chez certaines personnes.
La quantité et la tolérance individuelle comptent donc aussi.
Il ne s'agit pas forcément de supprimer.
Parfois, il suffit d'adapter.
4.
TU AS AUGMENTÉ TES FIBRES
TROP RAPIDEMENT
Les fibres sont importantes pour la santé.
Mais augmenter brutalement ses apports peut provoquer davantage de gaz et de ballonnements chez certaines personnes.
Si tu souhaites augmenter tes fibres, fais-le progressivement et observe ta tolérance.
À RETENIR
PLUS n'est pas toujours MIEUX. PROGRESSIVEMENT est souvent plus intéressant.
5.
TON TRANSIT EST-IL VRAIMENT RÉGULIER ?
Un transit ralenti ou une constipation peuvent s'accompagner de ballonnements et d'une sensation de ventre distendu.
Avant de conclure immédiatement à une intolérance alimentaire, pense aussi à observer ton transit.
À OBSERVER
Fréquence des selles • difficultés d'évacuation • sensation d'évacuation incomplète • changement récent du transit
6.
CE QUE TU FAIS APRÈS TON REPAS
Pas besoin d'enchaîner avec une séance de sport.
Éviter de rester systématiquement immobile et intégrer un peu de mouvement dans la journée est une habitude simple à tester.
Une courte marche après le repas peut aussi être une façon très accessible d'ajouter du mouvement à ton quotidien.
Petit geste : quelques minutes de marche après le repas.
7.
ET SI TA PÉRIODE DE VIE
JOUAIT AUSSI UN RÔLE ?
Certaines femmes rapportent davantage de symptômes digestifs, notamment des ballonnements, pendant la transition vers la ménopause.
Les hormones sexuelles peuvent interagir avec le fonctionnement digestif, mais les mécanismes sont complexes et les données scientifiques restent encore incomplètes.
Et attention à ne pas confondre deux phénomènes :
le BALLONNEMENT correspond à une sensation de gonflement, parfois accompagnée d'une distension abdominale ;
la MODIFICATION DE LA SILHOUETTE correspond à une évolution de la composition corporelle et de la répartition des graisses qui peut également survenir autour de la ménopause.
Ce n'est donc pas nécessairement la même chose.
UN VENTRE QUI CHANGE N'A PAS TOUJOURS UNE SEULE EXPLICATION.
AVANT DE SUPPRIMER
ENCORE UN ALIMENT…
Observe d'abord l'ensemble :
- ton stress
- ta façon de manger
- les quantités
- ton apport en fibres
- ton transit
- ton mouvement
- et, selon ton âge, les changements liés à ta période de vie
L'objectif n'est pas de trouver un coupable à tout prix.
C'est de comprendre ce qui semble réellement influencer TES symptômes.
QUAND UN VENTRE GONFLÉ
MÉRITE D'ÊTRE EXPLORÉ
Les ballonnements occasionnels sont fréquents.
Mais certains symptômes justifient d'en parler à un professionnel de santé, notamment lorsqu'ils sont nouveaux, persistants, importants ou associés à d'autres signes.
- Douleur abdominale importante ou persistante
- Sang dans les selles
- Perte de poids inexpliquée
- Vomissements répétés
- Modification persistante du transit
- Diarrhée ou constipation persistante
- Ballonnements nouveaux et persistants
- Aggravation inhabituelle des symptômes
Cette liste n'est pas exhaustive. En cas de doute ou de symptômes inhabituels, demande un avis médical.
TU NE SAIS PAS PAR OÙ COMMENCER ?
NE CHANGE PAS TOUT.
COMMENCE PAR REGARDER L'ENSEMBLE.
Ton ventre est rarement une question d'un seul aliment.
Alimentation, transit, stress, sommeil, mouvement, récupération et période de vie peuvent interagir.
Et lorsqu'on essaie de tout modifier seule, le risque est souvent de multiplier les règles sans savoir lesquelles sont réellement utiles.
C'est aussi l'approche que nous avons choisie dans RESET 21 :
ne pas isoler l'alimentation du reste de ton mode de vie.
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Ce guide fournit des informations générales et ne permet pas d'identifier la cause d'un ballonnement ou de poser un diagnostic. Des symptômes digestifs persistants, nouveaux, importants ou inhabituels nécessitent un avis médical.
